三段跳びの記録を伸ばす為には！
よく走幅跳びの延長した競技とも思われがちですが、その特性は全く違うものとなっており、ホップ・ステップ・ジャンプ！でのホップとステップでは、同じ脚で踏切ら無ければいけないルールとなっております。
必然的に
- 「左・左・右」
- 「右・右・左」
のどちらかで踏切る事となります。
右利き、左利き共にどちらの踏切り脚が良いかは、一概には言えません。
それは、
- 最後のジャンプでの飛距離をより優先するのか
- ホップ・ステップ時のジャンプに備えたリズムをより優先するのか
によって変わってくるからです。
どちらも試してみて、自分自身に似合った踏切り脚を選択すると良いでしょう。
三段跳びでの記録を伸ばすカギとは、
- 助走スピードを殺さずに跳ぶ！
この1点に限られます。
その為には様々な要素が関係してくるのです。
重要なポイント！踏切り??
三段跳びで助走スピードをのせる為には、走幅跳び同様に
- 踏切り板を意識し過ぎない事
が大切です。
踏切り板を意識し過ぎてしまうと、無意識のうちに踏切りに合わせて歩数を調整してしまい、助走にブレーキが掛かってしまいます。
また、踏切り板に目線を合わせてしまう事で、自然と下を向いてしまい、助走スピードが上がらないのです。
この事から、踏切り板を目線に入れずに、歩数を計算して助走にスピードを付ける事が重要なポイントなのです。
また、
- 毎回同じフォーム
- 同じ歩数
で助走に入る事が必要となります。
ホップ・ステップの重要性！
三段跳びでのホップ・ステップ・ジャンプの理想的な飛距離の比率は、
- 「35%・30%・35%」
です。
しかし、大概の選手はステップ時の飛距離が落ちてしまい、
- 「40%・20%・40%」
となってしまっています。
これは、遠くに跳びたいという意識が強すぎてしまい、ホップ時に高く跳び過ぎてしまう事で、着地での衝撃が大きく、ステップ時のバランスが崩れてしまう事が原因です。
また、ホップ時に高く跳んでしまう事で、助走スピードが極端に落ちてしまい、ステップ・ジャンプでの飛距離が伸びないのです。
「水切り」を想像すると理解しやすいです。
石を川の水に対して水平近く低目にスピードを付けて投げる事で、石は水を切り跳び上がります。
しかし、石を川の水に対して高目に投げてしまうと、石は沈んでしまいます。
三段跳びの記録はホップ時に決まる
これと同じ様に、三段跳びでもホップ・ステップ時は高く跳んでは記録が伸びません。
ホップ時の大切な事は、勿論飛距離も大切ですが、
- ステップでのバランスと助走スピードを殺さずに跳ぶ事
を意識する事が大切なのです。
身体のバランスを保ち、助走スピードを生かしたステップは、必ず飛距離が伸びます。
またこれはジャンプ時でも同じ事が言えるのです。
三段跳びでの記録は、ホップ時に既に決まってしまうという事が言えるのです。
つま先の固定！
もう一つ飛距離を伸ばす為に大事な要素に、
- つま先を固定する事
が大切です。
固定するとは、
- 足首をL字型にする事
です。
思いっきり踏切った脚は、必ずつま先が下方向に落ちてしまいます。
その
- 落ちたつま先を素早くL字型に戻す事
が大切です。
これには、ホップ時の着地・ステップ時の着地をより安定させる為に必要な事なのです。
着地時の安定がバランスを保つ事と、助走スピードを殺さない事に繋がります。
日頃から練習で意識して行う事で、自然と出来る様になるまで努力が必要です。
三段跳びの正しい跳び方を理解する！
冒頭でも書きましたが、三段跳びは陸上競技の中でも、大変難易度が高い競技です。
初心者から中級者、上級者に上がるまでに相当な努力が必要です。
中級者・上級者と自分自信で思っていても、実は間違った跳び方をしてしまっている事に、気が付かない例が良くあります。
他の競技でも同じ事が言えますが、記録を伸ばす為には正しい跳び方を理解し、繰り返し練習に励む事が大切です。
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