走り幅跳びで記録を伸ばすために意識したい３点のこと
- 助走のスピードを速くする
- そのスピードを跳躍に繋げる
- バネを付ける
この3点が重要です。
さらに追求していくと、跳躍中の空中動作や着地なども重要になってきますが、まずはこの3点の重要性を理解しておく必要があります。
走り幅跳びは短距離の走力が記録に影響する
走り幅跳びは陸上競技ではフィールド競技と呼ばれ、100ｍ走などの走る競技はトラック競技と呼ばれます。
一見、競技としては別物のように思われがちですが、走り幅跳びで良い記録を出そうとするならば、
- 100ｍ走での走力が必要不可欠
です。
率直に言うと、脚が速ければ、例え跳躍技術が未熟でも、走り幅跳びでそれなりに良い記録を残すことができます。
かつて100ｍで世界記録を樹立したカール・ルイス氏は、100ｍを9秒86で走っていた上に、走り幅跳びは8ｍ87の記録を残しています。
北京オリンピックの4×100ｍリレーで銅メダルを獲得し、100ｍ10秒02の記録を持つ朝原宣治氏は、走り幅跳び8ｍ13の記録を持ち、同種目で世界選手権にも出場しています。
最近では、ティアナ・バートレッタ選手が、100ｍと走り幅跳びの両方で活躍しています。
この事実から、
- 走り幅跳びで記録を伸ばす上で、疾走速度の高さが、密接に関係
していることがわかります。
疾走速度が低い状態では、好記録は期待できません。
跳躍の練習は週に1・2回程度にし、
- 100ｍ・200ｍを専門種目とするショートスプリントチームの練習に積極的に参加
し、スピードを高めましょう。
走り幅跳びでトップククラスの記録を持つような選手たちも、スピードを高める練習を重要視しています。
高まった助走の勢いを跳躍に結びつける技術
いくら疾走速度が上がっても、そのスピードをうまく跳躍に結び付けられなければ、意味がありません。
そこで、疾走スピードを跳躍につなげるために、習得しておくべき技術があります。
走り幅跳びの選手の腰の位置を見ていくと、
- 助走のスタートから徐々に高くなっていく
- スピードの高まった区間ではほぼ一定の高さで推移していく
- 踏み切り3歩前で位置が低くなる
というイメージになります。
実はこの、
- 踏み切り3歩前で腰を落とす動作が非常に重要
になります。
高まった助走の勢いを、跳躍に結びつけるための準備動作です。
踏み切り3歩前で腰を落とし、踏み切り板を目指して階段を駆け上がるようなイメージを持って、練習をするといいでしょう。
2人１組で3歩前の位置を確認
最初から全助走で行うのは難しいので、
- 7歩助走
- 9歩助走
- 11歩助走
と、徐々に歩数を伸ばしていくと、イメージが掴みやすいかと思われます。
イメージが掴めるようになり、いよいよ全助走でこの動作を行う場合、2人1組でペアを組んで下さい。
1人は踏み切り板に踏み切り足がくるよう、普段通り助走をするイメージで駆け抜けます。
もう1人は踏み切り板付近で待機し、
- 踏み切り3歩前がどの辺りに位置するかをチェック
します。
3歩前の位置がわかったら、その位置にマーカーを置き、以降の練習ではそのマーカーを目印に、動作を行うようにしましょう。
ペアが組めない場合は、携帯のビデオ機能や、デジカメのムービー撮影で足の位置を撮影するといいでしょう。
踏み切り3歩前にマーカーを置くことは、トップレベルの選手でも見られる行為です。
試合本番でも認められていることですので、マーカーが見えた方が動作を行いやすい人は、試合でも置いてみましょう。
跳躍のバネを強化するトレーニング
疾走速度を高める上でも、より遠くまで跳ぶためにも、バネを強化することが重要です。
そこで、2つのトレーニングを紹介します。
ウォーキングランジ
1つは
- ウォーキングランジ
です。
姿勢をまっすぐ保ったまま、片足を大きく1歩踏み出し、同時にもう1方の脚の膝を地面に近づけるように腰を落とします。
この時、後ろ脚が外側に開いてしまうと、次の1歩が踏み出せないので、しっかりと力が入る位置で留めてください。
この動作を交互に行い、50歩2セットを目安にウォーキングランジを行います。
ウォーキングランジの動画
バウンディング
もう1つは
- バウンディング
です。
一言でいえば、空中で行うランジウォークです。
両脚でジャンプをし、前方へ飛び出します。
この時前に来る腕は、肘を前に出し、できるだけ大きく体を使うようにします。
片脚で着地し、今度は逆の手脚で動作を行うように跳び出します。
最初は30ｍ程の区間でバウンディングを行います。
距離が伸びれば伸びるだけ、負荷が増してきますので、
100ｍバウンディングを目標に、行いましょう。
バウンディングの動画
以上3点を意識し、走り幅跳びの記録が上がるよう、練習に取り組んで行きましょう。
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