砲丸投げに重要な突き出すパワーの源
それと同時に、投てきの記録を伸ばすために重要なのが筋力です。
そのため、砲丸投げの選手は、ウエイトトレーニングをかなり重要視しています。
最後の突き出すときには大胸筋や三角筋が重要になります。
それまでの突き出すパワーを作り出すのは、下半身の筋肉になります。
このように全身の筋力が必要になり、様々なウエイトトレーニングが必要になります。
その中でも下半身の瞬発力をあげて上半身にそのパワーを連動させる、砲丸投げにおすすめのトレーニングが
- ジャーク
です。
ジャークで砲丸投げに必要な下半身の瞬発力を作る
ジャークは腕の力を使ってバーベルを上げているように見えます。
しかし腕はほとんど使いません。
下半身の力を使ってバーベルを上げて、上がったバーベルを腕で支えて保持するトレーニングです。
下半身の瞬発力を上げて、その力を上半身に連動させる、おすすめのトレーニング方法です。
砲丸投げ選手におすすめのジャークのやり方
- ラックからバーベルを外して、バックスクワットのようにバーベルを担ぎます。フロントスクワットのように、胸の前でキャッチした状態でもいいです。
- そこから、膝と股関節を少し曲げます。
- 一気にジャンプするように股関節と膝、足首を伸ばして、その力でバーベルを上げます。
- 頭上のところまでバーベルが上がったところで、腕で保持します。
- また初めのポジションに戻します。
- これを繰り返していきます。
自宅でトレーニングするならダンベルジャークがおすすめ
自宅では
- バーベルやバーベルラックがない
という方もいるでしょう。
また、
- スタートポジションの胸の前でバーベルを保持しにくい
- バックスクワットのポジションにすると背中や腰が痛い
という方もいます。
そのような方は、ダンベルジャークがおすすめです。
砲丸投げ選手におすすめのダンベルジャークのやり方
ダンベルを手のひらが向かい合うようにして方のところで保持します。
あとは、バーベルジャークと同じように行います。
手のひらが向かい合うように保持しますので、手首への負担が少なくてすみます。
トレーニングで一番怖いのがケガです。
ケガをしてしまっては、トレーニングの意味がなくなってしまいます。
自宅でジャークを行うには、この怪我のリスクの少ないダンベルジャークがおすすめの方法です。
砲丸投げ選手に重要な押し出す力の源を作る
ジャークは砲丸投げ選手にとって重要になる、押し出す力の源を作るトレーニングです。
その力を上半身に連動して伝えるトレーニングにもなります。
他にもトレーニングは必要ですが、このジャークが記録に大きな良い影響を与えてくれるのは間違いないでしょう。
ぜひ、試してみてください。
クイックリフトのトレーニングはジャークだけではありません。
他にも有効なトレーニングがあります。
こちらもご覧ください。
砲丸投げで記録を伸ばす方法
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