【どうして1台目のハードルが重要なのか】
スタートラインから1台目のハードルまでの区間が最も大切なプロセス
になります。
「ハードル走の記録は1台目で決まる」という指導を受けた経験がある方も、多いのではないでしょうか。
どうして1台目のハードルが重要なのかというと、それは
- この区間がハードル走で唯一の「加速区間」になる
からです。
110mHの場合、1台目のハードルまでは13.72メートルの距離があり、選手はそこに至るまで8歩も走ることができます。
ところが1台目と2台目のハードル間はわずか9.14メートルしかないため、選手はリズムよく3歩でインターバルを終えなければなりません。
つまり1台目までの8歩でしっかり加速しておかなければ、残りの区間ではそれ以上加速することが難しくなってしまうというわけです。
普通、わずか3歩で加速することはできないので、初心者〜中級者は「1台目までの加速をムダにしないように走る」ということに専念すべきだといえます。
「ハードル走の記録は1台目で決まる」という言葉は、1台目までのどれだけ加速できるかがタイムを縮めるカギ…という話なのですね。
【インターバルで加速することは絶対に不可能か？】
先ほど「普通（インターバルの）わずか3歩で加速することはできない」という説明をしましたが、これはあくまで初心者〜中級者の話であって、世界のトッププロのなかには「インターバルで徐々に加速する」という離れ業をやってのける選手が実在します。
上級者の走りを見てみると、ハードルを飛び越えた後のわずか3歩で強く地面を蹴りだし、失速するどころかスピードを上げていく様子が観察できます。
軽くやっているように見えても、実際にはかなりの上級テクニックですし、やり方が分かっていても高いスプリント能力がなければ真似のできない動きですね。
正直、インターバルで加速できる選手の多くは、生まれつきスプリント能力の高い黒人選手がほとんどで、あまり日本人に向いている走り方だとはいえません。
また、彼らはあくまで「インターバルでも加速できる」というだけであって、決して1台目までのハードルを疎かにしているわけではありません。
インターバルでの加速は、上級者にとっても大きな負担になりますので、本来なら1台目までのハードルで充分な加速を得ておくに越したことはないのです。
ただ、1台目までのハードルで思うように加速がつかなかった場合や、ライバルに遅れを取っている場合などの「リカバリー」として、インターバルでの加速を行っているに過ぎないのです。
要するに、インターバルでの加速はプロにとっても最後の隠し玉のようなものだということですね。
出来るに越したことはありませんが、やろうと思って出来るようなものでもないので、初心者〜中級者は無理に真似しないほうがよいでしょう。
それよりは、やはり1台目のハードルまでの加速を完璧にこなし、フォームが崩れないように跳ぶことを意識したほうがよほど有効だといえます。
世界トップ選手のハードル走動画
ハードル走で記録を伸ばす方法
ハードル走で記録を伸ばしていくためには、- 基本的な知識
- コツ
- 練習方法
それらを知っていることで、指導された内容を深く理解でき、記録を伸ばすことにつながるでしょう。
そのような基本的な知識やコツ、練習方法を無料メールマガジンで配信しております。
ぜひご登録ください。
ハードル走での記録を伸ばしていくには
- 一流の選手がどのような練習やトレーニングをしているのか？
- 一流の指導者がどこをポイントとして指導しているのか？
それらを知ることができる、おすすめのDVDがこちらです。
ぜひご覧ください。
関連ページ
- 400Mハードル記録を伸ばす逆脚の習得する練習方法とは？
- 110ｍハードルに比べ、ハードルの技術より走力が重要と思われている400ｍハードルですが、走力だけではなくレースパターンがタイムに大きく影響を与えることが分かっています。中盤にいかにスピードを落とさないかが、レース全体の記録向上につながると言えます。レース中盤の失速を抑えるための逆脚技術を習得するための練習方法を紹介いたします。
- ハードルを倒しがちな方の抜き足の具体的練習方法とは？
- ハードル走を初めて1年ほどが経てば、多くの選手はハードルに対する恐怖感も抜けて記録を伸ばせるようになってくるでしょう。恐怖感なく走れるようになってきた段階が、ハードル走における「中級者」の証だと考える方も少なくありません。しかし中級者になると、「ハードルを倒す」というミスをしてしまう方が増えてきます。最小限の動きで記録を伸ばそうとするあまり、跳躍が足りずにハードルに足をひっかけてしまうからです。中級者は、「ハードルを倒さずに走り抜ける」という次のステップに進むべきです。
- リズム感を身につければハードル走の記録はグンと伸びる
- ハードル走で良い記録を出すためには「リズム感」が必要不可欠です。走力や跳躍力ばかりを重要視していては、いつまでたっても上達できないでしょう。速く走ることが記録に繋がるのは当たり前ですが、短距離走のような感覚でスピードを出すと、ハードルを上手く超えることができません。ハードルを超えるためにはジャンプする必要がありますが、あまり高く跳び過ぎると大きなタイムロスになりかねません。このように、走力や跳躍力は必要なものであっても、ハードル走において最重要な要素ではないのです。
- 小学生のハードル走の恐怖心をなくして跳べるようになる練習法とは？
- 100m走やリレー競技などに比べれば、小学生のハードル走の競技人口は少ない傾向にあります。やはり「走る」という動作に加えて「跳ぶ」という動作が入るハードル走には恐怖感を覚えてしまう子が多いからです。小学生の子供たちにハードル走を指導するのならば、この「恐怖感」を取り除いてあげる必要があるといえるでしょう。そこで今回は、前途有望な小学生選手を指導する立場の方に知ってもらいたい「小学生でもハードル走に馴染めるようになる指導法」をご紹介したいと思います。
- ハードル間のスピード向上がハードル走の記録短縮となる理由とは？
- ある水準までハードルの経験を積んだ場合、ハードリング技術の向上だけでは記録を短縮することができません。記録を短縮するためにはハードル間のスピードを上げるしかないといえ、いかにハードル間を速く走るかが記録短縮のカギになることが分かります。もちろん、ハードルを始めたばかりの方は、ハードリング練習をすることが記録を短縮する近道になるといえるでしょう。しかし、ある程度経験を積まれた方は、ハードリング練習以外の練習をすることが記録の短縮につながるといえます。そこで、今回はハードル間を速く走れるように練習で気を付ける3つの点について紹介します。
- 110mハードル走のアプローチ7ステップの有効性の理由とは？
- 110mハードル走における面白い実験結果があったのでご紹介したいと思います。アプローチの歩数は「7ステップ」と「8ステップ」のどちらが有利なのかという最新のスポーツ論文に基づくものです。経験者ならご存知だと思いますが、これまで日本の陸上界では8ステップが主流でした。110mハードル走（女子は100m）の場合、アプローチは男子13.72m、女子13.00mなので、この距離を8ステップで走り切ってしまうわけです。13m以上の距離をたった8ステップで走ることは、初心者にとっての大きな関門のひとつとなります。
- ハードル走のリード脚と抜き足の利き足がタイムに影響する理由とは？
- 今回は、利き足についての知識をご紹介しておきたいと思います。知ったところで簡単に矯正できるものでもありませんし、ハードル走においては優先度が低い要素ではありますが、利き足による優劣は「確かに存在する」からです。ハードル走を続けるならば、あくまで知識のひとつとして自分の利き足くらいは知っておいたほうがいいでしょう。
- ハードル走で速く走る為に必要な事とは？ハードリング技術について
- ハードル走を速く走る為には、純粋にスプリント（短距離）の速さとハードリング技術が必要となります。 スプリントについては日頃の練習の成果がそのまま結果に結びつくものでありますので、ここではハードリング技術について書いていきたいと思います。ハードルへの恐怖心を無くすには？ハードリング時の脚の動き、インターバル間の走り方！ハードルを倒す原因とは！について解説していきます。
- ハードル走の熟練度で変わる目線の位置
- 鹿屋体育大学が公開したハードル走に関する論文にて「熟練者の視線行動を初級者に学習させることで、初級者特有の歩幅長の変動を減少させる可能性がある」という一文がありました。ハードル走において「初心者と上級者では目線の位置が違う」とは昔から言われてきたことですが、目線の位置を変えることで上達に繋がるという発想はなかなか面白いと思います。目線の高さを変えることでどれほどの効果が出るのかは未だ研究中とのことですが、先の論文によれば「初心者と上級者の目線は明確に違うことが判明した」と結論づけています。効果の有無はさておくとしても、初心者と上級者に目線の違いがあるという事実は、何らかの合理性を持っているとみて間違いないのではないでしょうか。