ハードル走にリズム感はなぜ必要か
走力や跳躍力ばかりを重要視していては、いつまでたっても上達できないでしょう。
速く走ることが記録に繋がるのは当たり前ですが、短距離走のような感覚でスピードを出すと、ハードルを上手く超えることができません。
ハードルを超えるためにはジャンプする必要がありますが、あまり高く跳び過ぎると大きなタイムロスになりかねません。
このように、走力や跳躍力は必要なものであっても、ハードル走において最重要な要素ではないのです。
ハードル走で記録を出している選手は、例外なくリズムよく走り、リズムよく跳んでいます。
上級者がハードル走をしている姿を見れば、一目瞭然なのですが、彼らは
- ハードルとハードルの間を全く同じ歩幅・全く同じ歩数で移動
します。
全力で駆け抜けるというよりは、ポンポンポンと一定のリズムを刻むように、トラックを移動するのです。
最小限の動きでハードルを飛び越えることが記録に繋がるハードル走において、リズム感の無い走りは「無駄の多い走り」そのものだといえます。
仮にリズム感を全く意識していないとしても、無駄のない走りを心がけていれば、自然とリズムよい走りになってくるはずなのです。
リズム感のなさは「伸びしろ」と考えよう
もしもアナタが「走りにリズム感がない」と注意された経験を持つなら、ハードル走におけるリズム感というのが、一体なんなのか理解するところから始めましょう。
ときどき勘違いしている方がいますが、リズム感は才能だけに左右されるものではなく、ちゃんと後天的に学ぶことができる技術です。
リズム感がないというのは、まだ学ぶべき技術が残っているということ、つまり「伸びしろ」だと考えることもできます。
しっかりとリズムのよい走りができるようになれば、きっとアナタの記録はグンと伸びることになるでしょう。
ハードル走におけるリズム感というのは、歌を歌うときや楽器を弾くときに言うリズム感よりも、至極単純なものです。
なにも細かいテンポを刻めといっているわけではなく、ポン・ポン・ポンと一定のスピードで走るだけでOKです。
「走りにリズム感が無い」と注意される方の走りを見てみると、
- ハードルの前で躊躇したり
- 右足と左足の出るスピードが違ったり
して、変なタイミングで減速していることがわかります。
一方、常にリズムよく走っている上級者からは、要所要所でスピードを落とすことなく走り抜いていることが見て取れます。
つまり、リズムよく走るということは「減速せずに走る技術」でもあるのです。
リズムよく走れるようになれば、ハードルを倒しにくくなるということだけでなく、タイムを一気に縮めることにも繋がります。
走力や跳躍力といった要素とは違い、走りのリズム感はコツをつかめば、ほんの数日でマスターすることも可能なので、かなり即効性の高い伸びしろだといえるでしょう。
上級者と一緒に走ってリズム感を学ぼう
ハードル走選手が、リズム感を学ぶための方法のひとつですが、「上級者と一緒に走る」というものがあります。
指導者でも先輩でも良いので、とにかく自分よりも
- ハードル走が上手い人に走ってもらって、その横でリズム感を真似
してみましょう。
これはハードルを跳び超える練習ではなく、あくまで上手い人のリズム感を真似するための練習です。
したがってこの練習を行うときは、ハードルの無い状態で行っても構いません。
上手い人がハードルを跳び越えている横で、走り方とリズムだけを真似しながら走るのです。
特に注意して真似すべきなのは「歩幅」です。
上級者は、基本的にハードルとハードルの間を3歩で移動します。
2歩ではハードルを綺麗に跳び越えるための助走が足りませんし、4歩だとタイムロスになってしまうからです。
リズム感の無い人は、3歩で踏み切るというコツを知っていてもなかなか実践できません。
しかし上級者の横で走ってその歩幅を真似していると、自然と上級者と同じリズム感を持った跳躍ができるようになるのです。
徐々にリズムよく走れるようになってきたら、コツをキープしたまま、ハードルを用意して跳んでみましょう。
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