【砲丸投げってどんなスポーツ？】
競技用の砲丸を最も遠くに投げた人が勝ちという、実にシンプルかつ最も歴史のある陸上競技のひとつです。
砲丸投げは陸上競技における「投てき種目」のなかでも最も重い投てき物を扱う競技となっています。
使用する砲丸の重さは性別や年齢によって異なりますが、
- 最も軽い中学女子の規格でも2.721㎏（6ポンド）
- 最も重い一般男子の規格では7.260㎏（16ポンド）
といずれもかなりの重量になります。
もちろんテクニックも必要ですが、砲丸投げは他の競技よりも「力自慢」のスポーツであるといえるでしょう。
そのため筋トレが重要になってきます。
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【砲丸投げの基本的な流れ】
砲丸投げの公式ルールでは、1人の選手につき3回まで試技を行ってよいことになっています。
3回砲丸を投げたうち、最も遠くまで飛んだ記録がその日の成績になります。
投てきは、直径2.135mのサークルの中から行います。
グライド投法・回転投法のいずれを選択しても構いませんが、誤ってサークルから出てしまった場合にはファウルとなります。
ただしサークルの内側に触れるだけなら問題ありません。
投げた砲丸は、サークルの中心から34.92度の扇形の内側に落下させなければなりません。
扇形の外側、あるいは線上に砲丸が落ちた場合はファウルとなります。
見事内側に落とすことができた場合は飛距離を計測します。
飛距離は、落下した砲丸の跡のうちサークルに最も近い地点で行われます。
このようなルールを理解した上で、フォームの練習や筋トレの練習を行っていきましょう。
砲丸投げで記録を伸ばす方法
砲丸投げで記録を伸ばしていくためには、
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- 砲丸投げには「グライド投法」と「回転投法」の2種類の投てき方法があります。回転投法という新しいフォームが浸透した今でも、多くの選手がグライド投法による投てきを行い続けています。特に、日本では未だにグライド投法が主流となっており、回転投法メインの選手はまだまだ少ないというのが現状です。そこで今回は、砲丸投げにおける「グライド投法」と「回転投法」の特徴や、メリット・デメリットについて解説していきます。
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- 砲丸投げでファウルを出さないためにリバースを磨こう
- 砲丸投げでよく発生するファウルは、主に2種類に大別されます。投擲時に選手本人がサークルからはみ出てしまうパターンと、投げた砲丸が円の中心から発生する扇形の外側に落下してしまうパターンですね。厳密にいえば他にもファウルのパターンはありますが、実際の競技中によく見られるのはこの2つではないでしょうか。サークルからはみ出してしまうファウルが多くなったら、リバースを磨き直しましょう。リバースは砲丸を投げたあとに行う制御動作で、これを意識するかどうかでファウルの本数は大きく変わってきます。